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Términos peculiares en… RUNNING

Está de moda. Se ha convertido en el deporte estrella de los últimos años. Ha conseguido que los más sedentarios se hagan con unas buenas zapatillas y salgan a la calle a usar kilómetros. Muchos creen que solo es postureo, pero la verdad es que miles de personas han hecho del running un estilo de vida. No importa si eres uno de ellos o si estás en el bando contrario, tienes que hablar con propiedad. Por eso, en el nuevo post mini diccionario nos introducimos en esta disciplina con cinco términos que debes conocer. ¡Toma nota!

Antes de sumergirte en el mundo runner, tienes que saber qué tipo de corredor eres, cuál es tu pisada, tu resistencia, tu capacidad y qué objetivos próximos te has marcado. Para comenzar con buen pie, y nunca mejor dicho, distinguimos entre pronador y supinador, información que te ayudará a evitar lesiones como la distensión.

Pronador y supinador

Son dos tipos de pisadas que varían en función de hacia donde se produzca el hundimiento del pie en la fase de apoyo en el suelo. En running hay tres fases en relación a estos conceptos: la primera es de impacto, cuando el talón choca contra el suelo; la segunda es de apoyo y la tercera de impulsión, cuando los dedos producen el desplazamiento del pie. Es en la segunda fase, momento en el que la planta está en contacto con el suelo, cuando se determina si el corredor tiene pisada de pronador o supinador. En el caso de la pronación, con el movimiento de apoyo el pie se hunde hacia dentro, al contrario que en la supinación, cuando el hundimiento se produce hacia fuera. Entre ambas posibilidades existe una tercera, denominada pisada neutra, en la que no hay hundimiento del pie.

En función de estos términos, el runner tiene que escoger uno u otro tipo de zapatillas, para incrementar el rendimiento de carrera y evitar así lesiones.

todotrofeo.com

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Distensión

Es un desgarro parcial o total de fibras musculares, también llamado rotura fibrilar. Se produce como consecuencia de contracciones o movimientos bruscos, descompensaciones musculares, falta de calentamiento o sobrecarga de fatiga; y su efecto es menor o mayor dependiendo de la intensidad del elemento causante de la lesión. En running, la distensión de gemelos es uno de los dolores más habituales.

linked2play.com

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Después de estos dos términos, pasamos a dos tipos de entrenamientos o técnicas de carrera, fartlek y skipping, y a una consecuencia que puedes padecer si no racionas de manera adecuada tu capacidad de esfuerzo, clavote.

Fartlek

Es un tipo de entrenamiento de cambio de ritmos que consiste en mezclar carreras de distancias variadas y diferentes velocidades. Su origen se remonta a los años 30 y se debe al entrenador Gosee Holmer, jefe del equipo olímpico sueco, quien decidió implementar estos ejercicios a sus corredores, prescindiendo del uso de cronómetro y basando el entrenamiento en las sensaciones de los atletas. Fartlek podría traducirse como “juego de velocidades”, por lo que su propio nombre es una descripción del tipo de entrenamiento que constituye. Actualmente, es uno de los ejercicios más populares entre los amantes del running.

rumormillnews.com

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Skipping

Es una técnica de carrera basada en subir las rodillas según se realiza el movimiento de la zancada. Este ejercicio es muy utilizado en los calentamientos como activación de la circulación y fortalecimiento del tren inferior, así como un importante ejercicio de coordinación. Existen diferentes variantes del skipping en función del movimiento que se realice: hacia delante, hacia atrás, lateral, con giros, etc; y es un gran entrenamiento para practicar elementos como la frecuencia, la velocidad o la fuerza.

Aunque es una técnica muy utilizada entre todos los corredores, los atletas más experimentados tienen que introducir al skipping cinturones lastrados que les permita aumentar el peso corporal e incrementar por tanto la dureza y eficacia del ejercicio.

popsugar.com

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Clavote

Es una expresión que se utiliza cuando se realiza una mala gestión de la capacidad y los esfuerzos en una carrera o entrenamiento. Suele ocurrir cuando el corredor comienza a un ritmo muy alto, varios segundos menos por kilómetro de su marca habitual y, de repente, pierde fuelle y se agota. Es en ese momento en el que se dice clavote.

running.es

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