Escoger el mejor momento del día para entrenar con frío

Si ya de por sí la sensación térmica es baja durante el día, imaginémonos de noche. Por ello, es importante procurar salir a correr cuando todavía pega el sol. Una vez que este comienza a caer, las temperaturas bajan y la diferencia es notable. Especialmente en aquellas regiones en las que el termómetro se desploma, debemos intentar entrenar cuando todavía contamos con los rayos del sol.

Para determinar cuál es el mejor momento del día para entrenar con frío, podemos utilizar aplicaciones móviles como Meteosport. Al alcance de un click y de manera gratuita, comprobamos la predicción meteorológica para cada momento en nuestra ruta escogida y, gracias a los novedosos índices de confort, podremos planificar correctamente el entrenamiento.

Equiparse con ropa apropiada

Cuando tenemos que entrenar con frío, tendemos a abrigarnos demasiado o a escoger prendas de algodón muy gordas. Mucho cuidado con esta elección, puede provocarnos el efecto contrario. Cuando corremos, es importante utilizar ropa transpirable que no acumule el sudor y empape nuestro cuerpo. Si no, acabaremos cogiendo frío al mantener la humedad en el interior de la equipación. Así que, no olvidemos que para correr en esta época necesitamos ropa técnica y transpirable.

Hacer calentamientos más largos

Cuando entrenamos con frío es esencial realizar un buen calentamiento. Y como en otoño e invierno nuestra temperatura corporal es más baja de lo normal, debemos alargar estos ejercicios para lograr entrar en calor. Sumar unos cuantos minutos a la duración habitual de nuestros calentamientos nos permitirá activar los músculos y evitar lesiones. Dedicarle la primera parte del entrenamiento al calentamiento nos aportará beneficios, así que no lo pasemos por alto.

Que las bajas temperaturas no nos impidan entrenar en exteriores. El gimnasio está muy bien, pero para los amantes del running o las actividades outdoor, sentir el frío en su cuerpo mientras suman kilómetros, también. #WePredictYouWin

Ponte varias capas de ropa

Aunque el ciclismo sea un deporte unido a un alto esfuerzo físico que teóricamente aumenta la temperatura corporal, es necesario equiparse con ropa y complementos apropiados, ya que la velocidad que se alcanza con la bicicleta provoca un enfriamiento destacable del ciclista. Los expertos apuntan a que es muy importante llevar varias capas de ropa ya que, de esta forma, el corredor puede adaptar su equipación a las diferentes circunstancias meteorológicas a las que va a tener que enfrentarse durante la carrera.

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Protege cabeza, manos y pies

Por otro lado, los complementos imprescindibles para un ciclista son los que protegen las zonas del cuerpo que más se exponen, como pueden ser la cabeza, las manos y los pies. Para mantener estas partes a una temperatura idónea que permita al ciclista seguir pedaleando, es necesario que utilice unas buenas gafas, asi como unos guantes y botines que se adapten tanto a situaciones de sequedad como de lluvia.

Mantén la frecuencia de pedaleo

Cuando las temperaturas descienden y fenómenos como la lluvia o la niebla no acompañan, es mejor para los corredores mantener una buena frecuencia de pedaleo que les permita continuar con un tono muscular apropiado en las piernas. De esta forma, se impedirá el agarrotamiento de extremidades que conseguiría reducir el rendimiento de la carrera.

Después de estos consejos, queremos mandar una lanza a favor de la estación más blanca del año. Aunque sus condiciones meteorológicas no sean las más apropiadas para competir, lo cierto es que las organizaciones deportivas que deciden celebrar eventos durante estos meses apuestan por la belleza de los entornos outdoor y, cómo no, por aquellos grandes amantes del frío, la nieve o la niebla. Como en Meteoclim no queremos ser menos, este fin de semana celebramos la XXV Playa de Palma Challenge Ciclista a Mallorca, una carrera en la que colaboramos como proveedores oficiales de la información meteorológica. Como broche final, aprovechamos para recordaros que tenemos en marcha un concurso a través del cual podéis conseguir acudir a una de las etapas de esta Challenge Mallorca en un coche oficial de la organización. ¡Animaos a participar!

Triatlón de invierno

Esta disciplina, que nació en los Alpes franceses en 1984, combina la carrera a pie, el ciclismo y el esquí. Para Meteoclim, proveedor de la meteorología en grandes competiciones de triatlón, este deporte de invierno es el más destacado. Ya mencionamos en entradas anteriores cómo los factores meteorológicos afectan al devenir de una competición de este tipo, pero si nos metemos en jardín nevado, donde aparecen nuevos agentes externos, la influencia es incluso superior. Para evitar sorpresas, lo mejor es tener a mano una aplicación móvil tan sencilla de utilizar como Meteosport, que muy pronto lanzaremos para todos los usuarios de Android e iOS.

Navegación en invierno

Aunque no estamos acostumbrados a considerar la náutica un deporte de invierno, lo cierto es que cada vez son más los amantes de la navegación que se animan a soltar amarres y sumar millas durante los meses más fríos. Para que el momento de ocio no se convierta en un sufrimiento, basta con ir bien equipado y comprobar la predicción meteorológica para evitar dificultades. Gracias a nuestra aplicación móvil Meteosail, la información más fiable y precisa está al alcance de un click.

Alpinismo

Ya demostramos nuestra afición al alpinismo y la escalada cuando hace unos meses entrevistamos al gran Ferran Latorre, rey de los ochomiles. Con este ejemplo de motivación, destacamos el deporte que, aunque atemporal, más fuerza coge durante en invierno. Esta disciplina, en la que también resulta imprescindible manejar previsiones meteorológicas, nos brinda la oportunidad de disfrutar de entornos tan maravillosos que nos harán olvidar el frío o cualquier condición externa.

Triatlón, navegación y alpinismo. Estos son los tres deportes de invierno que destacamos. Obviando que las actividades estrella de estas fechas son el esquí, el snowboard o el patinaje, desde Meteoclim queríamos hacer un pequeño homenaje a esas disciplinas que no aparecen en los rankings pero de las que tanto disfrutaremos durante los próximos meses.

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Comprueba la predicción meteorológica

No es la primera vez que hablamos de la importancia de la meteorología en el deporte. Pero es que si nos referimos a épocas con condiciones tan extremas como el invierno, la cosa se agrava. Debemos ser conscientes de que no todos los días podremos entrenar al aire libre, y una vez aceptemos esta realidad, tendremos que planear los entrenamientos outdoor en base a la predicción meteorológica. Para ello, lo más sencillo es tener dicha información al alcance de nuestras manos. ¿Cómo? Gracias a aplicaciones como Meteosport, podrás comprobar la previsión y, además, compartir tus rutas outdoor y buscar las de otros usuarios para ampliar tu lista de recorridos.

Decide qué deporte practicar en función de la previsión

Si va a caer la nevada del siglo, no te obceques: el running no es la decisión más apropiada, pero quizás calzarse los esquíes o coger el trineo sí lo sea. Estas semanas de tanto frío son los momentos perfectos para practicar las actividades que no podemos realizar el resto del año. Hablamos de deportes como el esquí, el snowboard, el alpinismo o el hockey y patinaje sobre hielo. Tenemos opciones para todos los gustos, pero si eres de los fieles al running o al ciclismo, no te preocupes, puedes seguir practicándolos, solo que con prudencia porque muchas veces es todo un desafío.

Abrígate, ¡mucho!

La equipación que utilizamos durante estos meses de tanto frío es fundamental para nuestros entrenamientos. Las prendas térmicas, polares y cortavientos son básicas pero hacerse con ropa apropiada para este tiempo no es suficiente. Es aquí donde los complementos cobran gran importancia. Unos buenos guantes y gorros aislantes o incluso gafas protectoras de ventiscas serán nuestros mejores aliados para practicar determinadas actividades.

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Como ves, el frío no es una excusa para dejar a un lado el deporte outdoor, ni para reducir la duración o intensidad de los entrenamientos. Solo hay que informarse previamente de qué condiciones meteorológicas nos acompañarán mientras realizamos ejercicio, decidir cuál será el deporte más apropiado según dicha previsión y, por último, hacerse con la mejor equipación para que ni un ápice del frío del exterior se introduzca en nuestro cuerpo. Una vez sigas estos tres sencillos pasos, ¡podrás disfrutar de un invierno cargado de deporte al aire libre!