6633 Ultra, una ultramaratón en el Ártico

Si hablamos de que el entorno es el Ártico, calor no es lo que esperamos que marquen los termómetros. Temperaturas que oscilan entre los -30ºC y los -40ºC son habituales en la 6633 Ultra, considerada una de las carreras más frías del mundo. Fue en 2008 cuando esta competición batió su record. Se registraron -52ºC y una sensación térmica de -78ºC, casi nada. Esta carrera, celebrada en Canadá, suma 200 o 550 kilómetros, distancia en la que los corredores no pueden detenerse.

Jungle Marathon, altas temperaturas y humedad

Temperaturas de hasta 40ºC y humedad del 99%. Con esta premisa, la Jungle Marathon es una de las competiciones más extremas. A estas condiciones meteorológicas se suma el peligro de correr en la Amazonia brasileña: frondosa vegetación, fauna de la talla de caimanes o serpientes… Tan solo 75 “afortunados” al año pueden disfrutar de la Jungle Marathon, un auténtico desafío para cualquier deportista.

Badwater Ultramarathon, la carrera más dura del mundo

Definida por la propia organización como “la carrera más dura del mundo”, la Badwater Ultramarathon recorre 217 kilómetros por zonas como el Valle de la Muerte. De la salida, situada en el punto geográfico más bajo de Norteamérica, a 86 metros bajo el nivel del mar, a la meta, en la cima más alta del país, a 4.421 metros. Además de este recorrido tan cambiante, la meteorología es otro de sus impedimentos. Las temperaturas superiores a 50 grados en pleno mes de julio no ayudan. De ahí que la participación limite la inscripción en la competición a 100 corredores. Un dato importante: estos corredores deben llevar su propio equipo de avituallamiento. Más facilidades para participar en la Badwater Ultramarathon.

Ahora que ya hemos visto a qué tipo de condiciones meteorológicas se tienen que enfrentar los runners más valientes, ¿cómo podemos afrontar retos como estos? Aunque dichas carreras requieran una preparación física más exhaustiva, contar con herramientas externas también nos ayudará. Por ejemplo, aplicaciones como Meteosport nos permiten acceder a la información meteorológica más precisa. Además, tendremos rutas y recorridos variadas en función a la disciplina y a la región que escojamos. En definitiva, una app móvil como Meteosport nos servirá para consultar los datos meteorológicos y prepararnos a conciencia en función a ellos. Con una ayuda así quizás nos animemos a correr alguna de estas competiciones. ¿Nos acompañarías?

Consulta la predicción meteorológica

Como ya hemos comentado, lo más destacable de Meteosport es su sistema de predicción meteorológica. Accediendo a la ruta deseada, podemos consultar la previsión meteorológica (temperatura, precipitación, viento…). Además, la localización automática de tu posición permite a Meteosport ofrecernos datos más exactos y fiables.

Importa tus rutas desde tu dispositivo

Seguro que eres de costumbres fijas y te gusta entrenar siempre en los mismos lugares. Si eres uno de esos amantes del deporte outdoor, Meteosport es tu app perfecta. Con esta herramienta puedes importar tus rutas desde tu dispositivo. También, en breve podrás sincronizar los recorridos que quieras desde otras aplicaciones o plataformas deportivas.

Descubre nuevos lugares

Además de importar y sincronizar tus recorridos, en Meteosport puedes descubrir otros muchos nuevos. Según los mapas de predicción, te aconsejamos qué rutas son más favorables en la región que tú decidas. Así, podrás adaptar tus entrenamientos a los espacios con mejor previsión. El tiempo ya no será nunca más un obstáculo. Ahora te permitirá descubrir nuevos lugares y sumar kilómetros por recorridos controlados.

Accede a las mejores competiciones deportivas

¿Quieres más? Si todavía no te parecen suficientes las prestaciones que te ofrece Meteosport, aquí viene la guinda del pastel. Como gran aficionado a los deportes outdoor, seguro que te inscribes en un montón de competiciones. Si la respuesta es sí, estás de suerte. Gracias a Meteosport puedes acceder a los recorridos de multitud de competiciones deportivas. Así podrás entrenar previamente el terreno y prepararte de la mejor manera para la carrera. Los eventos deportivos más importantes, unidos en Meteosport: running, ciclismo, duatlón, triatlón… ¡Descarga ya nuestra app de manera gratuita! Disponible para Android y test en iOS (muy pronto el lanzamiento en ambos dispositivos).

Adapta tu equipamiento

Ante cualquier amenaza de lluvia, has de adecuar tus prendas. Pero tampoco nos volvamos locos. A no ser que la intensidad de la precipitación sea alta, no tenemos que forrarnos con ropa impermeable. Escoge prendas que te protejan de la lluvia pero que sean transpirables y no dificulten tu entrenamiento. Puedes añadir una chaqueta impermeable a tu vestimenta o incluso una gorra para que las gotas de lluvia no impidan tu visibilidad. Recuerda llevar alguna prenda reflectante. Cuando llueve, el cielo se oscurece y el corredor es menos identificable. Lo más importante de correr con lluvia es que tú puedas ver y el resto pueda verte.

Cuidado por donde pisas

Los runners suelen ser torbellinos a los que no les importa el espacio por el que sumar kilómetros. Pero cuidado, en circunstancias de lluvia puede ser peligroso. Para evitar incidentes, es mejor rodar por terrenos más secos. Huir de las aceras llenas de charcos o de zonas más resbaladizas nos será de gran utilidad. Especial atención a los suelos con hojas mojadas. Pisarlas podría hacernos perder el equilibrio y provocarnos una lesión.

Resguárdate para calentar y estirar

Vale que queramos correr y que no nos importe la lluvia. Pero mientras estamos parados, ya sea calentando o estirando, es mejor refugiarse. Debemos localizar una zona bajo techo y realizar en ella nuestros ejercicios pre y post running.  Esto impedirá que la humedad de la lluvia se instale en nuestro cuerpo antes de iniciar el entrenamiento. O que no nos permita estirar adecuadamente. Ante todo, debemos cuidar nuestra salud e intentar no someternos a circunstancias muy extremas.

En cualquier caso, sigas o no estos consejos para correr con lluvia, tienes que ser precavido. Y la mejor forma de serlo es descargando nuestra app Meteosport. Con ella podrás comprobar la predicción meteorológica para tus entrenamientos diarios. Saber de manera exacta y fiable si tendrás que enfrentarte a una jornada de lluvia o no. Adecuar tus rutas a la meteorología. En definitiva, disfrutar de cualquier actividad outdoor y, por qué no, correr con lluvia.

Analiza tu estado de forma física antes de preparar un maratón

Antes de empezar, tenemos que saber de qué punto partimos. Para ello, es esencial realizar una valoración de nuestra forma física actual. ¿Eres corredor principiante? ¿Has completado ya alguna carrera larga? Sea como sea, debes realizar una prueba de esfuerzo o RMD. Esto te permitirá saber si estás en las condiciones adecuadas para seguir un plan de entrenamiento hacia el maratón. Si, por el contrario, ya eres un runner con experiencia, una prueba de este tipo te ayudará a determinar tu nivel. Así podrás saber tu umbral de ritmo y esfuerzo para comenzar a entrenar. Correr más de 42 kilómetros son palabras mayores así que hay que tomarse esto muy en serio.

Planifica muy bien tus entrenamientos

Puedes usar multitud de aplicaciones móviles que, a través de planes de entrenamiento, te guían en la consecución de objetivos. Cuántos kilómetros correr cada semana y cuándo entrenar resistencia o velocidad es parte de la información que te ofrecen. Pero, ¿qué pasa cuando tienes que organizarte en función a la meteorología? No todos los días tendrás las condiciones meteorológicas idóneas para entrenar. Pero debes acostumbrarte. No sabes a qué puedes enfrentarte el día de la carrera. Por ello, una app como Meteosport te será de gran ayuda. Además de acceder a todas las rutas que puedas imaginarte, tendrás la información meteorológica que necesitas. Consúltala bien y prepárate correctamente para cada entrenamiento.

ramonpunzano.com

Escoger el mejor momento del día para entrenar con frío

Si ya de por sí la sensación térmica es baja durante el día, imaginémonos de noche. Por ello, es importante procurar salir a correr cuando todavía pega el sol. Una vez que este comienza a caer, las temperaturas bajan y la diferencia es notable. Especialmente en aquellas regiones en las que el termómetro se desploma, debemos intentar entrenar cuando todavía contamos con los rayos del sol.

Para determinar cuál es el mejor momento del día para entrenar con frío, podemos utilizar aplicaciones móviles como Meteosport. Al alcance de un click y de manera gratuita, comprobamos la predicción meteorológica para cada momento en nuestra ruta escogida y, gracias a los novedosos índices de confort, podremos planificar correctamente el entrenamiento.

Equiparse con ropa apropiada

Cuando tenemos que entrenar con frío, tendemos a abrigarnos demasiado o a escoger prendas de algodón muy gordas. Mucho cuidado con esta elección, puede provocarnos el efecto contrario. Cuando corremos, es importante utilizar ropa transpirable que no acumule el sudor y empape nuestro cuerpo. Si no, acabaremos cogiendo frío al mantener la humedad en el interior de la equipación. Así que, no olvidemos que para correr en esta época necesitamos ropa técnica y transpirable.

Hacer calentamientos más largos

Cuando entrenamos con frío es esencial realizar un buen calentamiento. Y como en otoño e invierno nuestra temperatura corporal es más baja de lo normal, debemos alargar estos ejercicios para lograr entrar en calor. Sumar unos cuantos minutos a la duración habitual de nuestros calentamientos nos permitirá activar los músculos y evitar lesiones. Dedicarle la primera parte del entrenamiento al calentamiento nos aportará beneficios, así que no lo pasemos por alto.

Que las bajas temperaturas no nos impidan entrenar en exteriores. El gimnasio está muy bien, pero para los amantes del running o las actividades outdoor, sentir el frío en su cuerpo mientras suman kilómetros, también. #WePredictYouWin

Los usuarios que descargan Meteosport en su móvil disponen de varios servicios únicos que ofrece la herramienta. Por un lado, pueden acceder a la predicción meteorológica para cada ruta que escojan. Además, tienen a su alcance un gran número de recorridos clasificados en función de la disciplina deportiva que se practique: running, trekking, ciclismo, senderismo y muchas más. Por si esto fuera poco, los usuarios de Meteosport también disponen de información exclusiva sobre las competiciones deportivas más relevantes del panorama nacional. Empresas organizadoras de grandes eventos de triatlón, running o ciclismo colaboran con Meteosport para que sea esta aplicación móvil uno de los principales escaparates para promocionar las competiciones.

Con la posibilidad de seleccionar día y hora para cada recorrido y disponer así de la predicción meteorológica más exacta, los usuarios tienen a golpe de click una información valiosísima que les permite planificar con exactitud sus entrenamientos o competiciones. Uno de los factores que más influyen en las carreras deportivas son las condiciones meteorológicas a las que se tienen que enfrentar los participantes. Por ello, Meteosport es el aliado de cada amante del deporte outdoor que quiera disponer de los datos más fiables y personalizados del mercado móvil.

Pero esto no es todo, en breve os informaremos de más utilidades que seguro no os dejarán indiferentes….

Temperaturas entre 4 y 10º

Estudios confirman que los deportistas de élite tienden a rendir más entre temperaturas de 4 y 10º. Como no todos podemos considerarnos grandes profesionales, el cómputo general afirma que la temperatura ideal para correr nunca debe superar los 15º. También es importante determinar que, según aumenten los kilómetros de nuestra carrera, será mejor cuantos menos grados haya. Es decir, a más recorrido, más frío es lo que nos ayudará a terminar con éxito la carrera.

¿Humedad? No, gracias

Después de la temperatura del aire, la humedad es el factor meteorológico que más puede afectar a nuestro rendimiento en running. Si combinamos un alto nivel del termostato con humedad, es posible que suframos las consecuencias: adiós a los buenos resultados.

Es posible disfrutar del running con lluvia

Un factor meteorológico como la lluvia suele echarnos para atrás y truncar nuestros planes de entrenamiento al aire libre. Aunque depende de gustos, correr bajo la lluvia no tiene que ser negativo para nuestro rendimiento. Es cuestión de seguir unos parámetros, como escoger una ruta conocida, utilizar ropa y calzado apropiado o no forzar demasiado con el ritmo.

Fuente: www.tiendadepor.com

En cualquier caso, el tiempo perfecto para disfrutar de una buena jornada de running depende mucho de los gustos de cada deportista. Hay a quien le encanta correr cuando llueve o cuando hay mucho sol. Seas de los que seas, Meteosport es tu aliado. Descarga la app, ¡es gratis!

Senderismo o trekking

Descubrir nuevos entornos y regalar a nuestros ojos increíbles paisajes llenos de color es algo que podremos hacer cada semana de la primavera. Perderse por la montaña nunca sonó tan bien como cuando sabes que por el camino encontrarás arboles vestidos de flores y un tiempo prometedor. Para comprobar la predicción meteorológica y no arriesgar, te recomendamos descargar Meteosport en tu móvil, nuestra app para los amantes de las actividades outdoor con la que accederás a la previsión para la ruta que elijas.

Running

Como buen indispensable en cualquier lista que se tercie, el running siempre estará entre los entrenamientos de casi cualquier deportista. Un deporte con el que disfrutamos en cada estación, muy versátil y que nos permite experimentar distintas sensaciones en función de las condiciones meteorológicas que se prevén. Un deporte más para el que Meteosport será tu mejor aliado.

Ciclismo

Equiparse con los complementos ciclistas y sacar la bici del trastero es una de las mayores satisfacciones que podrás hacer esta primavera. Si no has querido sufrir las inclemencias propias del invierno subido a los pedales, los próximos meses son tuyos. Podrás sumar kilómetros y compartir tus rutas con otros usuarios de Meteosport, además de comprobar la predicción meteorológica para tus recorridos como cuando practicas running o senderismo.

Náutica

En nuestra lista no podía faltar uno de nuestros deportes preferidos, la náutica. Porque no todo es calzarse unas zapatillas de correr o un maillot de ciclismo, navegar es una de las actividades perfectas para disfrutar de la primavera. Para facilitar a nuestros usuarios las rutas más apropiadas en función de la previsión meteorológica, hemos creado Meteosail, la app móvil que podrás descargar gratis en tu móvil y con la que accederás a la predicción de cada zona.

Y para vosotros, ¿cuáles son los mejores deportes para entrenar en primavera? ¡Estamos deseando incrementar nuestra lista! #WePredictYouWin

Barefoot

La técnica barefoot, como su propio nombre indica (barefoot en inglés es descalzo), consiste en correr sin el soporte de las zapatillas que acostumbramos a usar en los entrenamientos y competiciones Es una corriente minimalista que surge en torno a la clásica disciplina del running y que aboga por permitir el movimiento natural del pie y las articulaciones. Este método requiere mucha técnica y una adaptación gradual, ya que correr descalzo puede ocasionar múltiples lesiones si no se realiza adecuadamente.

Power Walking

Esta alternativa al running, también llamada Smart Walking, consiste en caminar en vez de correr, pero no caminar como lo hacemos en cualquier momento del día, sino siguiendo un ritmo e intervalos de esfuerzo que equiparan esta tendencia al running clásico. Para conseguir unos buenos resultados, es esencial mantener las pulsaciones cardiacas en una zona elevada para quemar grasas y realizar un trabajo anaeróbico constante.

Cross training

En el running no todo es correr; por ello, es necesario entrenar nuestro cuerpo de manera diferente. La mejor, con el cross training, una técnica que nos ayudará a ejercitar nuestra fuerza y nuestro físico mediante el trabajo de, entre otros factores, la resistencia, la coordinación, el equilibrio o la flexibilidad. Con este entrenamiento de alta intensidad fortaleceremos todo nuestro cuerpo para mejorar la técnica de carrera.

Core training

Además de las extremidades inferiores, una de las partes del cuerpo que más tienen que ejercitar los corredores es la que engloba el abdomen, la cadera y la espalda baja, conocida como core. Por ello, entrenar esta zona aporta estabilidad al mejorar la postura, incrementa la eficiencia al correr, permite un nivel de fatiga mayor y, en definitiva, aumenta el rendimiento deportivo de cualquier runner.

Interval training

Aplicado al running, el interval training es la técnica que combina intervalos de alta intensidad con otros de menor esfuerzo físico. De esta forma, y a través de las tradicionales series, ejercitamos el cuerpo de manera rápida y conseguimos quemar grasas eficazmente. El principal inconveniente es que sin una determinada forma física inicial, esta disciplina puede ocasionar lesiones.

Ahora que ya sabes la teoría, ¿te animas a probar alguna de estas técnicas de running? Nosotros ya lo hemos apuntado en nuestra lista de propósitos para este nuevo año 2016. 😉

Primera prueba: natación

En esta disciplina existen fundamentalmente tres factores que trascienden en el desarrollo de la prueba: las olas, el viento y la temperatura del agua. En cuanto a los dos primeros, muy relacionados entre sí, es importante conocer el viento producido no solo el día de la competición, sino días anteriores, ya que este es el causante de las olas, que serán mayores si el viento se ha dado con antelación. Respecto a la temperatura del agua, y según la web Vitónica, cuando el participante nada en agua fría, su cuerpo reacciona ensanchando sus vasos sanguíneos para permitir que la sangre caliente incremente su temperatura. Sin embargo, cuando la temperatura del agua es alta, se puede producir sobrecalentamiento o incluso agotamiento del cuerpo. Los efectos provocados por las temperaturas extremas en la natación varían en función de la tolerancia de los corredores. Se confirma así que la temperatura ideal en entrenamientos o competiciones de alta intensidad es de 27º, mientras que si el esfuerzo es menor asciende a 30 o 31º.

Segunda prueba: ciclismo

Enfrentarse a vientos fuertes o lluvias mientras se pedalea puede provocar dificultades en los ciclistas o incluso caídas. La dureza y el esfuerzo físico que implica este deporte empeora cuando ciertas situaciones meteorológicas se producen y varían en función del momento de la carrera. Por ejemplo, si el viento da de cara al corredor en las subidas, la resistencia de la bici aumenta y con ella la dificultad de pedalear. Sin embargo, si el viento va en sentido contrario mientras se descienden las cuestas, el ciclista se ve favorecido, hasta el punto de que es necesario que vaya frenando para evitar caídas.

Tercera prueba: running

Correr con viento, lluvia o temperaturas extremas no es lo idóneo. Por ello, cuando estas condiciones meteorológicas se producen, los runners tienen que adaptar su técnica y táctica para evitar lesiones u otro tipo de problemas que les impidan finalizar con éxito la competición. Según Run Fitners, un estudio realizado en los seis maratones más relevantes a nivel internacional apunta a que los factores que más influyen en el rendimiento deportivo del corredor son, por orden de importancia, la temperatura del aire, la humedad y la presión atmosférica. Otro de los resultados obtenidos es que la temperatura óptima para sumar kilómetros oscila entre los 3,8ºC y 9,9ºC y que en aquellas situaciones en las que el calor es elevado, se produce un mayor nivel de abandono de la carrera.

Por todos estos motivos mencionados anteriormente, es esencial que empresas expertas en información meteorológica como Meteoclim colaboren con competiciones triatletas que necesitan acceder a la previsión para el día en el que se disputan las pruebas. Así, organizaciones de conocidos eventos deportivos como la Federación Española de Triatlón o el Triathlon Festival Ribadesella  ya han confiado en Meteoclim como proveedores de la información meteorológica.