Adapta tu equipamiento

Ante cualquier amenaza de lluvia, has de adecuar tus prendas. Pero tampoco nos volvamos locos. A no ser que la intensidad de la precipitación sea alta, no tenemos que forrarnos con ropa impermeable. Escoge prendas que te protejan de la lluvia pero que sean transpirables y no dificulten tu entrenamiento. Puedes añadir una chaqueta impermeable a tu vestimenta o incluso una gorra para que las gotas de lluvia no impidan tu visibilidad. Recuerda llevar alguna prenda reflectante. Cuando llueve, el cielo se oscurece y el corredor es menos identificable. Lo más importante de correr con lluvia es que tú puedas ver y el resto pueda verte.

Cuidado por donde pisas

Los runners suelen ser torbellinos a los que no les importa el espacio por el que sumar kilómetros. Pero cuidado, en circunstancias de lluvia puede ser peligroso. Para evitar incidentes, es mejor rodar por terrenos más secos. Huir de las aceras llenas de charcos o de zonas más resbaladizas nos será de gran utilidad. Especial atención a los suelos con hojas mojadas. Pisarlas podría hacernos perder el equilibrio y provocarnos una lesión.

Resguárdate para calentar y estirar

Vale que queramos correr y que no nos importe la lluvia. Pero mientras estamos parados, ya sea calentando o estirando, es mejor refugiarse. Debemos localizar una zona bajo techo y realizar en ella nuestros ejercicios pre y post running.  Esto impedirá que la humedad de la lluvia se instale en nuestro cuerpo antes de iniciar el entrenamiento. O que no nos permita estirar adecuadamente. Ante todo, debemos cuidar nuestra salud e intentar no someternos a circunstancias muy extremas.

En cualquier caso, sigas o no estos consejos para correr con lluvia, tienes que ser precavido. Y la mejor forma de serlo es descargando nuestra app Meteosport. Con ella podrás comprobar la predicción meteorológica para tus entrenamientos diarios. Saber de manera exacta y fiable si tendrás que enfrentarte a una jornada de lluvia o no. Adecuar tus rutas a la meteorología. En definitiva, disfrutar de cualquier actividad outdoor y, por qué no, correr con lluvia.

Temperaturas entre 4 y 10º

Estudios confirman que los deportistas de élite tienden a rendir más entre temperaturas de 4 y 10º. Como no todos podemos considerarnos grandes profesionales, el cómputo general afirma que la temperatura ideal para correr nunca debe superar los 15º. También es importante determinar que, según aumenten los kilómetros de nuestra carrera, será mejor cuantos menos grados haya. Es decir, a más recorrido, más frío es lo que nos ayudará a terminar con éxito la carrera.

¿Humedad? No, gracias

Después de la temperatura del aire, la humedad es el factor meteorológico que más puede afectar a nuestro rendimiento en running. Si combinamos un alto nivel del termostato con humedad, es posible que suframos las consecuencias: adiós a los buenos resultados.

Es posible disfrutar del running con lluvia

Un factor meteorológico como la lluvia suele echarnos para atrás y truncar nuestros planes de entrenamiento al aire libre. Aunque depende de gustos, correr bajo la lluvia no tiene que ser negativo para nuestro rendimiento. Es cuestión de seguir unos parámetros, como escoger una ruta conocida, utilizar ropa y calzado apropiado o no forzar demasiado con el ritmo.

Fuente: www.tiendadepor.com

En cualquier caso, el tiempo perfecto para disfrutar de una buena jornada de running depende mucho de los gustos de cada deportista. Hay a quien le encanta correr cuando llueve o cuando hay mucho sol. Seas de los que seas, Meteosport es tu aliado. Descarga la app, ¡es gratis!

Primera prueba: natación

En esta disciplina existen fundamentalmente tres factores que trascienden en el desarrollo de la prueba: las olas, el viento y la temperatura del agua. En cuanto a los dos primeros, muy relacionados entre sí, es importante conocer el viento producido no solo el día de la competición, sino días anteriores, ya que este es el causante de las olas, que serán mayores si el viento se ha dado con antelación. Respecto a la temperatura del agua, y según la web Vitónica, cuando el participante nada en agua fría, su cuerpo reacciona ensanchando sus vasos sanguíneos para permitir que la sangre caliente incremente su temperatura. Sin embargo, cuando la temperatura del agua es alta, se puede producir sobrecalentamiento o incluso agotamiento del cuerpo. Los efectos provocados por las temperaturas extremas en la natación varían en función de la tolerancia de los corredores. Se confirma así que la temperatura ideal en entrenamientos o competiciones de alta intensidad es de 27º, mientras que si el esfuerzo es menor asciende a 30 o 31º.

Segunda prueba: ciclismo

Enfrentarse a vientos fuertes o lluvias mientras se pedalea puede provocar dificultades en los ciclistas o incluso caídas. La dureza y el esfuerzo físico que implica este deporte empeora cuando ciertas situaciones meteorológicas se producen y varían en función del momento de la carrera. Por ejemplo, si el viento da de cara al corredor en las subidas, la resistencia de la bici aumenta y con ella la dificultad de pedalear. Sin embargo, si el viento va en sentido contrario mientras se descienden las cuestas, el ciclista se ve favorecido, hasta el punto de que es necesario que vaya frenando para evitar caídas.

Tercera prueba: running

Correr con viento, lluvia o temperaturas extremas no es lo idóneo. Por ello, cuando estas condiciones meteorológicas se producen, los runners tienen que adaptar su técnica y táctica para evitar lesiones u otro tipo de problemas que les impidan finalizar con éxito la competición. Según Run Fitners, un estudio realizado en los seis maratones más relevantes a nivel internacional apunta a que los factores que más influyen en el rendimiento deportivo del corredor son, por orden de importancia, la temperatura del aire, la humedad y la presión atmosférica. Otro de los resultados obtenidos es que la temperatura óptima para sumar kilómetros oscila entre los 3,8ºC y 9,9ºC y que en aquellas situaciones en las que el calor es elevado, se produce un mayor nivel de abandono de la carrera.

Por todos estos motivos mencionados anteriormente, es esencial que empresas expertas en información meteorológica como Meteoclim colaboren con competiciones triatletas que necesitan acceder a la previsión para el día en el que se disputan las pruebas. Así, organizaciones de conocidos eventos deportivos como la Federación Española de Triatlón o el Triathlon Festival Ribadesella  ya han confiado en Meteoclim como proveedores de la información meteorológica.

Este miércoles, 23 de septiembre de 2015, comienza la estación del otoño, esa época que envuelve las calles de tonos rojos, naranjas y amarillos, de hojas caídas y paisajes nostálgicos. Durante los próximos meses, hasta el 22 de diciembre, podremos disfrutar de una de las estaciones más bonitas del año que, además, está cargada de curiosidades que la hacen única. Te contamos cuáles son las más llamativas, a continuación. ¡Sigue leyendo!

Para comenzar, es importante apuntar que, durante el otoño, la longitud de los días se acorta de manera más rápida: los amaneceres son cada vez más tardíos y los atardeceres más tempranos, por lo que las horas de sol se van reduciendo paulatinamente. Además, es en esta estación, concretamente el 25 de octubre, último domingo del mes, cuando se produce el cambio de la hora, tras el cuál se recupera el horario propio del invierno al retrasar el reloj de las 3 de la madrugada a las 2.

Fenómenos más comunes en otoño

Los próximos meses destacan por albergar algunos de los fenómenos meteorológicos y astronómicos más espectaculares. Así, el otoño está considerado como la estación de las auroras boreales, ya que es durante estos meses cuando más suceden las tormentas geomagnéticas, cuyas partículas, al chocar con el campo magnético de la Tierra, provocan estos destellos de luces impresionantes.

Además del eclipse total de luna previsto para el 28 de septiembre y la popular Luna de Cosecha, las lluvias de meteoros se suceden con mayor asiduidad en esta época. Este año, concretamente, se esperan varias: en torno al 8 de octubre, momento álgido de observación de las Dracónidas; sobre el 17 de noviembre con las Leónidas; y la más intensa, denominada lluvia de las Gemínidas, que tendrá lugar alrededor del 13 de diciembre.

Cambios provocados en los seres vivos

Aparte de las curiosidades relacionadas con el espacio o la meteorología, el otoño causa efectos en los seres vivos y no deja indiferente a nadie ni a nada: afecta a los seres humanos en aspectos físicos como la caída del pelo o el cambio de humor; provoca estados como la hibernación o el traslado de animales; y modifica por completo el aspecto de los árboles.

Se dice que el otoño deprime a la gente, y esto es debido a la enfermedad conocida como astenia otoñal, un síndrome ocasionado por los cambios medioambientales propios de esta época, como la reducción de la luz solar o la bajada de las temperaturas, que afectan a aspectos como el sueño y el carácter. Además, es muy común que en otoño se produzca una caída del cabello destacable, de la cual se desconoce una explicación científica exacta aunque se intuye que se debe a los cambios hormonales propios de estos meses.

Desde que amanece el primer día del otoño, los animales ven cómo su metabolismo se modifica para dar paso al estado de hibernación. Aunque este es más común en los meses de invierno, es en la estación previa cuando animales como el erizo, el oso o el murciélago necesitan una mayor cantidad de alimentos para estar preparados durante las siguientes semanas. Por su parte, las aves optan por el traslado a zonas más cálidas que les permita soportar los meses fríos, y animales como los anfibios o los reptiles adoptan una posición inmóvil en la que duermen escondidos en sus madrigueras durante las épocas más desfavorables.

En el caso de la flora, se produce el cambio más característico del otoño: las hojas se caen y cambian de color. Pero, ¿por qué sucede? Aunque en un primer momento podamos pensar que las hojas caen de las ramas como consecuencia del frío, estamos equivocados. Las bajas temperaturas son las que provocan la llamada sequía fisiológica, pero es esta la causante de que los árboles no puedan trasladar agua a sus hojas, por lo que deciden arrojarlas. Además, debido a la escasez de luz en el otoño, uno de los pigmentos principales de las hojas, la clorofila, pierde intensidad, lo que supone una reducción del color verde y un crecimiento de los tonos marrones y rojizos, tan singulares y característicos de la estación de las cosechas.