La dinámica de la atmósfera en verano

En verano, España se convierte en un lugar muy apetecible para pasar nuestras vacaciones. Tenemos una abundante riqueza natural y cultural, con lo que si sumamos el aumento del número de horas de sol en verano en Península y Baleares, directamente sentimos más ganas de pasar tiempo al aire libre, ya sea para ir a la playa, hacer deporte o pasar tiempo con nuestros seres queridos al aire libre. Sin embargo, el verano no siempre es sinónimo de calor y buen tiempo en España. De vez en cuando aparece un chubasco o tormenta inesperada que te fastidia todos los planes.

En verano, el chorro polar, un cinturón de vientos fuertes en altura que separa las masas de aire cálido y frío, circula de media a latitudes más elevadas que las de la Península. Esto implica de base que la atmósfera sea más estable, con predominio de las altas presiones procedente del anticiclón de las islas Azores, ausencia de nubosidad en general con temperaturas altas.

El mapa presentado más arriba constituye una situación típica del verano, en el que reina la estabilidad y las altas temperaturas y las zonas de inestabilidad (líneas negras finas y gruesas en forma de U) están lejos de la Península. Sin embargo, puede ocurrir que las zonas de inestabilidad se aproximen a la Península e incluso la crucen, como se puede ver en el siguiente mapa de predicción:

Este último mapa, aunque a simple vista no tenga nada de impresionante, constituye una fuente de inestabilidad muy fuerte, debido a la cantidad de energía disponible para formar tormentas debido a la fuerte insolación de la época, a la dinámica atmosférica, que favorece los ascensos de aire y por tanto la formación de tormentas (en particular, en la mitad derecha de las líneas negras en forma de U), además de factores que actúan en áreas más pequeñas.

Las tormentas son caprichosas a veces

Para entender a qué nos referimos cuando hablamos de tormentas caprichosas, debemos referirnos a una serie de factores que favorecen la formación de tormentas durante el paso de una vaguada. Las enumeramos a continuación:

• Vaguada pronunciada: Cuanto más se parece a una V en vez de una U, más dinámica es una vaguada y por tanto, más posibilidad de chubascos y tormentas intensos.
• Energía: las tormentas se alimentan de la energía disponible en el entorno. Si no hay suficiente energía disponible, no se producirán tormentas.
• Mecanismos de disparo: el aire que se ve favorecido a ascender debe superar en muchas ocasiones una cierta barrera para que se produzcan los procesos físicos que generan nubes y que éstas tengan gran desarrollo. Por ello, la orografía local o una convergencia de vientos de distintas direcciones puede favorecer mucho la formación de grandes nubes de desarrollo, ya que las convergencias de viento ayudan al aire a ascender.
• Bajas presiones: la presencia de una presión relativa baja en el seno de una vaguada acompañada de los factores mencionados anteriormente favorece aún más la génesis y desarrollo de tormentas y sistemas de tormentas fuertes, ya que una baja presión favorece el movimiento vertical del aire.

Existen ocasiones en que la dirección de movimiento e intensidad de las tormentas resulta bastante clara y fácil de intuir, si se tiene práctica, claro. Sin embargo, otras veces resulta un auténtico calvario saber qué dirección de movimiento e intensidad tomará una tormenta. Hay tormentas que toman direcciones distintas a otras (supercélulas, tormentas severas y sistemas de tormentas), y tormentas que se forman de otras tormentas. La génesis, mantenimiento y organización de la convección resulta un quebradero de cabeza para los predictores, ya que son procesos muy complejos a escala muy pequeña que los modelos meteorológicos no son capaces de reproducir del todo bien en ocasiones.

Las tormentas en verano pueden provocar serios daños: granizo grande, rachas de viento muy fuertes, abundante aparato eléctrico pueden hacer más que sólo arruinar un día de playa.

Tener un ojo echado al cielo siempre

En vista de lo caprichosa que puede ser la atmósfera en verano, te recomendamos seguir los siguientes consejos para evitar que el tiempo te fastidie tus planes y nunca te veas expuesto a ningún peligro meteorológico:

• Consulta la predicción para el lugar que vas a visitar
• Comprueba que no existen avisos meteorológicos vigentes para los días que vas a realizar la actividad
• Si no la tienes en tu móvil, descarga una app del tiempo que contenga radar meteorológico y satélite. No te olvides de consultarla a menudo. Existen multitud de opciones y la mayoría ofrecen buena información
• Si deseas estar más informado, puedes consultar la predicción probabilística a través de la web de AEMET.

Referencias

• Blog Meteoclim: las tormentas y su clasificación
• Predicción probabilística de AEMET
• Centro Europeo de Predicción a Plazo Medio (ECMWF)

6633 Ultra, una ultramaratón en el Ártico

Si hablamos de que el entorno es el Ártico, calor no es lo que esperamos que marquen los termómetros. Temperaturas que oscilan entre los -30ºC y los -40ºC son habituales en la 6633 Ultra, considerada una de las carreras más frías del mundo. Fue en 2008 cuando esta competición batió su record. Se registraron -52ºC y una sensación térmica de -78ºC, casi nada. Esta carrera, celebrada en Canadá, suma 200 o 550 kilómetros, distancia en la que los corredores no pueden detenerse.

Jungle Marathon, altas temperaturas y humedad

Temperaturas de hasta 40ºC y humedad del 99%. Con esta premisa, la Jungle Marathon es una de las competiciones más extremas. A estas condiciones meteorológicas se suma el peligro de correr en la Amazonia brasileña: frondosa vegetación, fauna de la talla de caimanes o serpientes… Tan solo 75 “afortunados” al año pueden disfrutar de la Jungle Marathon, un auténtico desafío para cualquier deportista.

Badwater Ultramarathon, la carrera más dura del mundo

Definida por la propia organización como “la carrera más dura del mundo”, la Badwater Ultramarathon recorre 217 kilómetros por zonas como el Valle de la Muerte. De la salida, situada en el punto geográfico más bajo de Norteamérica, a 86 metros bajo el nivel del mar, a la meta, en la cima más alta del país, a 4.421 metros. Además de este recorrido tan cambiante, la meteorología es otro de sus impedimentos. Las temperaturas superiores a 50 grados en pleno mes de julio no ayudan. De ahí que la participación limite la inscripción en la competición a 100 corredores. Un dato importante: estos corredores deben llevar su propio equipo de avituallamiento. Más facilidades para participar en la Badwater Ultramarathon.

Ahora que ya hemos visto a qué tipo de condiciones meteorológicas se tienen que enfrentar los runners más valientes, ¿cómo podemos afrontar retos como estos? Aunque dichas carreras requieran una preparación física más exhaustiva, contar con herramientas externas también nos ayudará. Por ejemplo, aplicaciones como Meteosport nos permiten acceder a la información meteorológica más precisa. Además, tendremos rutas y recorridos variadas en función a la disciplina y a la región que escojamos. En definitiva, una app móvil como Meteosport nos servirá para consultar los datos meteorológicos y prepararnos a conciencia en función a ellos. Con una ayuda así quizás nos animemos a correr alguna de estas competiciones. ¿Nos acompañarías?

Aunque no siempre hemos podido disfrutar de unas condiciones meteorológicas tan buenas, este año el tiempo nos da una tregua en Semana Santa. Parece que los cofrades no tendrán que sufrir sumando la lluvia a sus procesiones. Que los más devotos no necesitarán el paraguas o una buena bufanda para disfrutar de las jornadas culturales o religiosas de estos días. Salvo algún pequeño chubasco ocasional, toda la península y las islas disfrutarán de buen tiempo, incluso con temperaturas bastante altas en algunos casos.

Tu app de meteorología y deporte

Como queremos que aproveches estos días para practicar los deportes que el invierno te ha impedido, nos centramos en explicarte las funcionalidades que nuestra app Meteosport te ofrece. ¿Eres un runner empedernido? ¿Lo tuyo va más por dar pedales en la bici? ¿O te inclinas a sumar kilómetros en la montaña? Sea cual sea tu disciplina deportiva favorita, Meteosport es tu mayor aliado.

Con nuestra aplicación móvil, que puedes descargar de manera gratuita, accedes a numerosas rutas de cada disciplina, en las zonas geográficas que tú elijas. Además, puedes comprobar la predicción meteorológica para cada una de esas rutas el día que tú quieras. En función a estos datos, sobre temperatura, velocidad del viento o precipitaciones, podrás planificar tus entrenamientos con la mayor precisión posible. Ya sabes que el tiempo siempre puede sorprendernos y dar un giro radical de una semana para otra. Pero gracias a Meteosport tendrás acceso a la información en tiempo real y podrás prepararte para cualquier imprevisto.

¿Todavía no sabes cómo disfrutar de las vacaciones de Semana Santa? Cálzate tus zapatillas, prepara tu vestimenta deportiva y comienza a sumar kilómetros. Corre, anda, pedalea, haz lo que más te guste, pero siempre con Meteosport en tu móvil. ¿Necesitas más razones para tener la app del momento en meteorología y deporte?

Consulta la predicción meteorológica

Como ya hemos comentado, lo más destacable de Meteosport es su sistema de predicción meteorológica. Accediendo a la ruta deseada, podemos consultar la previsión meteorológica (temperatura, precipitación, viento…). Además, la localización automática de tu posición permite a Meteosport ofrecernos datos más exactos y fiables.

Importa tus rutas desde tu dispositivo

Seguro que eres de costumbres fijas y te gusta entrenar siempre en los mismos lugares. Si eres uno de esos amantes del deporte outdoor, Meteosport es tu app perfecta. Con esta herramienta puedes importar tus rutas desde tu dispositivo. También, en breve podrás sincronizar los recorridos que quieras desde otras aplicaciones o plataformas deportivas.

Descubre nuevos lugares

Además de importar y sincronizar tus recorridos, en Meteosport puedes descubrir otros muchos nuevos. Según los mapas de predicción, te aconsejamos qué rutas son más favorables en la región que tú decidas. Así, podrás adaptar tus entrenamientos a los espacios con mejor previsión. El tiempo ya no será nunca más un obstáculo. Ahora te permitirá descubrir nuevos lugares y sumar kilómetros por recorridos controlados.

Accede a las mejores competiciones deportivas

¿Quieres más? Si todavía no te parecen suficientes las prestaciones que te ofrece Meteosport, aquí viene la guinda del pastel. Como gran aficionado a los deportes outdoor, seguro que te inscribes en un montón de competiciones. Si la respuesta es sí, estás de suerte. Gracias a Meteosport puedes acceder a los recorridos de multitud de competiciones deportivas. Así podrás entrenar previamente el terreno y prepararte de la mejor manera para la carrera. Los eventos deportivos más importantes, unidos en Meteosport: running, ciclismo, duatlón, triatlón… ¡Descarga ya nuestra app de manera gratuita! Disponible para Android y test en iOS (muy pronto el lanzamiento en ambos dispositivos).

Adapta tu equipamiento

Ante cualquier amenaza de lluvia, has de adecuar tus prendas. Pero tampoco nos volvamos locos. A no ser que la intensidad de la precipitación sea alta, no tenemos que forrarnos con ropa impermeable. Escoge prendas que te protejan de la lluvia pero que sean transpirables y no dificulten tu entrenamiento. Puedes añadir una chaqueta impermeable a tu vestimenta o incluso una gorra para que las gotas de lluvia no impidan tu visibilidad. Recuerda llevar alguna prenda reflectante. Cuando llueve, el cielo se oscurece y el corredor es menos identificable. Lo más importante de correr con lluvia es que tú puedas ver y el resto pueda verte.

Cuidado por donde pisas

Los runners suelen ser torbellinos a los que no les importa el espacio por el que sumar kilómetros. Pero cuidado, en circunstancias de lluvia puede ser peligroso. Para evitar incidentes, es mejor rodar por terrenos más secos. Huir de las aceras llenas de charcos o de zonas más resbaladizas nos será de gran utilidad. Especial atención a los suelos con hojas mojadas. Pisarlas podría hacernos perder el equilibrio y provocarnos una lesión.

Resguárdate para calentar y estirar

Vale que queramos correr y que no nos importe la lluvia. Pero mientras estamos parados, ya sea calentando o estirando, es mejor refugiarse. Debemos localizar una zona bajo techo y realizar en ella nuestros ejercicios pre y post running.  Esto impedirá que la humedad de la lluvia se instale en nuestro cuerpo antes de iniciar el entrenamiento. O que no nos permita estirar adecuadamente. Ante todo, debemos cuidar nuestra salud e intentar no someternos a circunstancias muy extremas.

En cualquier caso, sigas o no estos consejos para correr con lluvia, tienes que ser precavido. Y la mejor forma de serlo es descargando nuestra app Meteosport. Con ella podrás comprobar la predicción meteorológica para tus entrenamientos diarios. Saber de manera exacta y fiable si tendrás que enfrentarte a una jornada de lluvia o no. Adecuar tus rutas a la meteorología. En definitiva, disfrutar de cualquier actividad outdoor y, por qué no, correr con lluvia.

Analiza tu estado de forma física antes de preparar un maratón

Antes de empezar, tenemos que saber de qué punto partimos. Para ello, es esencial realizar una valoración de nuestra forma física actual. ¿Eres corredor principiante? ¿Has completado ya alguna carrera larga? Sea como sea, debes realizar una prueba de esfuerzo o RMD. Esto te permitirá saber si estás en las condiciones adecuadas para seguir un plan de entrenamiento hacia el maratón. Si, por el contrario, ya eres un runner con experiencia, una prueba de este tipo te ayudará a determinar tu nivel. Así podrás saber tu umbral de ritmo y esfuerzo para comenzar a entrenar. Correr más de 42 kilómetros son palabras mayores así que hay que tomarse esto muy en serio.

Planifica muy bien tus entrenamientos

Puedes usar multitud de aplicaciones móviles que, a través de planes de entrenamiento, te guían en la consecución de objetivos. Cuántos kilómetros correr cada semana y cuándo entrenar resistencia o velocidad es parte de la información que te ofrecen. Pero, ¿qué pasa cuando tienes que organizarte en función a la meteorología? No todos los días tendrás las condiciones meteorológicas idóneas para entrenar. Pero debes acostumbrarte. No sabes a qué puedes enfrentarte el día de la carrera. Por ello, una app como Meteosport te será de gran ayuda. Además de acceder a todas las rutas que puedas imaginarte, tendrás la información meteorológica que necesitas. Consúltala bien y prepárate correctamente para cada entrenamiento.

ramonpunzano.com

Test de Cooper 

Quizás conocido como el más popular, el Test de Cooper mide la resistencia del corredor. Consiste en una prueba de 12 minutos en la que se debe recorrer la mayor distancia posible. De esta forma, se deduce cuál será el ritmo del runner en una prueba concreta.

El origen del Test de Cooper se remonta a 1968. Fresue creado por el doctor y coronel Kenneth H. Cooper para el ejército estadounidense. Por entonces, este test se utilizaba para medir la VAM (Velocidad Aeróbica Máxima). Tiempo después se extendió su uso a diferentes instituciones y para evaluar a grupos de diversas edades.

vitonica.com

Test de Ruffier 

Esta prueba mide la resistencia aeróbica y la capacidad de recuperación cardiaca. Esto es, el nivel de forma física de cualquier individuo. Para ello, se toma la frecuencia cardiaca mientras el usuario está en reposo. Esta medición se producirá tras realizar 30 flexiones de piernas y recuperar durante un minuto. Primero, se toma el pulso después de cinco minutos de reposo. Se realizan entonces las flexiones durante 45 segundos y se toma el pulso de nuevo. Finalmente, y tras un minuto de reposo, se vuelve a tomar el pulso para medir el resultado.

El Test de Ruffier se remonta a la Francia de los años 80. Fue entonces cuando se convirtió en la prueba más utilizada para medir la condición física de los deportistas.

Test de Course-Navette 

Este test mide la Velocidad Aeróbica Máxima y su objetivo es correr el mayor tiempo posible recorriendo distancias de 20 metros. Es decir, los individuos deberán ir y venir entre dos puntos separados a dicha distancia. Respetarán un ritmo de carrera que se irá acelerando 0,5 km/h por cada minuto que pasa. El punto en el que el usuario interrumpe su ejercicio es el que define la resistencia cardiorrespiratoria del mismo.

Fue creado por el doctor Luc Léger en la Universidad de Montreal durante la década de los 80. Desde entonces, otros profesionales ingleses han modificado ligeramente el ejercicio original.

Los mejores regalos para deportistas

Pulsera inteligente

Hay muchas y muy variadas, pero todas cumplen la misma función básica. Información sobre nuestro ritmo cardiaco, kilómetros recorridos y velocidad media. Desde un simple pulsómetro, que nos da datos como los mencionados, hasta pulseras más pro. Hablamos de aquellas que miden nuestra calidad de sueño y nos informan hasta del nivel de oxígeno que tenemos en sangre.

Altavoz bluetooth

No se trata de un altavoz normal. Para estar incluido en la lista de regalos para deportistas, este artículo ha de tener algo especial. Además de un bluetooth 2.0 con cierto alcance, debe ser resistente al agua. Un aspecto tan importante que pasa desapercibido para el común de los mortales. ¿Por qué? Solo los verdaderos deportistas outdoor valoran un producto así. Poder escuchar nuestra música mientras practicamos nuestro deporte favorito. ¿Que llueve? No pasa nada. ¡Es resistible al agua!

En relación al altavoz bluetooth, añadimos los reproductores mp3 sumergibles. Todo un puntazo para los amantes de los deportes acuáticos.

Luz led para las zapatillas

Ya sea correr o montar en bici, siempre que es de noche hay que ser cautos con el deporte. Al entrenar por zonas oscuras, nuestra visibilidad se reduce y puede ser peligroso. Una luz de este tipo es altamente recomendable. Nos permite ser vistos, sea cual sea la actividad outdoor que practicamos.

Y el súper regalo de las Navidades, una Go Pro

Sabemos que este artículo es el más costoso de la lista de regalos para deportistas. Somos conscientes pero, ¿a quién no le gustaría recibir una Go Pro este año? Como sabemos que esta fantástica cámara despierta muchos deseos, es buena época para cumplirlos. Se convertirá en el mejor aliado de tu deportista. Podrá grabar sus entrenamientos y luego compartirlos con los demás. Congelar instantes que pasarán al recuerdo. Si entra en tu presupuesto, este regalo es sin duda un gran acierto.

Escoger el mejor momento del día para entrenar con frío

Si ya de por sí la sensación térmica es baja durante el día, imaginémonos de noche. Por ello, es importante procurar salir a correr cuando todavía pega el sol. Una vez que este comienza a caer, las temperaturas bajan y la diferencia es notable. Especialmente en aquellas regiones en las que el termómetro se desploma, debemos intentar entrenar cuando todavía contamos con los rayos del sol.

Para determinar cuál es el mejor momento del día para entrenar con frío, podemos utilizar aplicaciones móviles como Meteosport. Al alcance de un click y de manera gratuita, comprobamos la predicción meteorológica para cada momento en nuestra ruta escogida y, gracias a los novedosos índices de confort, podremos planificar correctamente el entrenamiento.

Equiparse con ropa apropiada

Cuando tenemos que entrenar con frío, tendemos a abrigarnos demasiado o a escoger prendas de algodón muy gordas. Mucho cuidado con esta elección, puede provocarnos el efecto contrario. Cuando corremos, es importante utilizar ropa transpirable que no acumule el sudor y empape nuestro cuerpo. Si no, acabaremos cogiendo frío al mantener la humedad en el interior de la equipación. Así que, no olvidemos que para correr en esta época necesitamos ropa técnica y transpirable.

Hacer calentamientos más largos

Cuando entrenamos con frío es esencial realizar un buen calentamiento. Y como en otoño e invierno nuestra temperatura corporal es más baja de lo normal, debemos alargar estos ejercicios para lograr entrar en calor. Sumar unos cuantos minutos a la duración habitual de nuestros calentamientos nos permitirá activar los músculos y evitar lesiones. Dedicarle la primera parte del entrenamiento al calentamiento nos aportará beneficios, así que no lo pasemos por alto.

Que las bajas temperaturas no nos impidan entrenar en exteriores. El gimnasio está muy bien, pero para los amantes del running o las actividades outdoor, sentir el frío en su cuerpo mientras suman kilómetros, también. #WePredictYouWin

Los usuarios que descargan Meteosport en su móvil disponen de varios servicios únicos que ofrece la herramienta. Por un lado, pueden acceder a la predicción meteorológica para cada ruta que escojan. Además, tienen a su alcance un gran número de recorridos clasificados en función de la disciplina deportiva que se practique: running, trekking, ciclismo, senderismo y muchas más. Por si esto fuera poco, los usuarios de Meteosport también disponen de información exclusiva sobre las competiciones deportivas más relevantes del panorama nacional. Empresas organizadoras de grandes eventos de triatlón, running o ciclismo colaboran con Meteosport para que sea esta aplicación móvil uno de los principales escaparates para promocionar las competiciones.

Con la posibilidad de seleccionar día y hora para cada recorrido y disponer así de la predicción meteorológica más exacta, los usuarios tienen a golpe de click una información valiosísima que les permite planificar con exactitud sus entrenamientos o competiciones. Uno de los factores que más influyen en las carreras deportivas son las condiciones meteorológicas a las que se tienen que enfrentar los participantes. Por ello, Meteosport es el aliado de cada amante del deporte outdoor que quiera disponer de los datos más fiables y personalizados del mercado móvil.

Pero esto no es todo, en breve os informaremos de más utilidades que seguro no os dejarán indiferentes….